Fiskeolie Test: 10 bedste fiskeolier i test (August 2023)

Hvilke fordele har fiskeolie på helbredet

Fiskeolie har flere positive indvirkninger på helbredet, hvis du indtager den rette mængde. Det anbefales, at man indtager cirka 600 til 1.000 mg Omega 3 om dagen, når det fungerer som et supplement. Dette svarer nogenlunde til at spise fed fisk to gange om ugen, så du skal kun tage tilskuddet, hvis du ikke får spist nok fisk i hverdagen. Du finder bl.a. DHA og EPA i makrel, sardiner, sild, laks, ål, stenbider og regnbueørred.

Fiskeolie bidrager overordnet set til følgende, hvis det tages i den rette dosis:

• Et normalt fungerende hjerte, da det hjælper til stabilisering af hjerterytmen
• Mindre sandsynlighed for forhøjet blodtryk og blodpropper, da det udvider blodkarrene og modvirker sammenklumpning i blodet
• Bidrager til en normal fungerende hjernefunktion
• Bidrager til et normalt syn
• Kan være med til at dæmpe betændelse og irritation, da det virker anti-inflammatorisk
• Kan have en positiv indvirkning på vægttab

Fiskeolie er godt for din træning

Ud over at være godt for dit helbred på et overordnet plan, så kan fiskeolie faktisk også gøre underværker for din træning. Helt generelt bidrager produktet til mindskelse af smerter og morgenstivhed, samt til at holde dine led sunde og ved normal funktion. Derudover kan produktet også virke inflammatorisk, som nævnt i det ovenstående afsnit.

Fiskeolie kan endda have en positiv effekt på din muskelopbygning. Forskning på området viser, at der er en sammenhæng mellem indtag af EPA fedtsyre og opbygning af muskelcelleprotein. Man kan altså argumentere for, at der er en sammenhæng mellem indtag af Omega 3 fedtsyrer og øgning af muskelmasse. Du skal dog huske på, at du godt kan få nok Omega 3 i hverdagen fra andre kilder, f.eks. fede fisk, så det er ikke nødvendigvis sådan, at du mangler tilskuddet.

Flydende fiskeolie eller fiskeolie kapsler?

Du kan reelt vælge mellem tre varianter af fiskeolietilskud: i flydende form, som kapsler eller som tabletter. Kapslerne er det mest almindelige, så dem finder du nok en del af på markedet. Grunden til, at kapslerne er de mest benyttede er, at de fleste producenter har formået at undgå, at de smager for meget af fisk. Dette kan være ulempen ved at vælge tabletter, der skal tygges, da man sjældent kan undgå, at de smager for meget af fisk. De er dog et godt alternativ, hvis du har svært ved at sluge kapslerne (de kan nemlig være ret store).

Hvis du helt vil væk fra idéen om kapsler og tabletter, så skal du vende blikket mod fiskeolie i flydende form. Denne type kosttilskud skal blandes op med vand, i nogle tilfælde kan det også være anden væske, og skal så drikkes. Hader du smagen af fisk, skal du forsøge at finde et produkt med en anden smag.

Det er helt op til dig selv, hvilken af typerne du ønsker at benytte dig af. Det er dog vigtigt, at du indtager fiskeolien i den korrekte mængde og holder øje med indholdet i produktet. Læs mere om det i afsnittene herunder.

Sådan skal du indtage fiskeolie

Det er heldigvis ikke en alt for stor omvæltning i hverdagen at inddrage et kosttilskud i form af fiskeolie. De fleste produkter skal blot tages i forbindelse med et måltid og med et glas vand til. Det er normalt op til dig selv, om du ønsker at indtage fiskeolien under morgenmad, frokost eller aftensmad, men det anbefales blot, at det er til et af hovedmåltiderne. Normalt skal fiskeolien indtage 7 gange om ugen – altså hver dag. Men det kan være, at du kan skrue lidt ned for indtaget, hvis du er god til at spise Omega 3 fra andre kilder.

Det er vigtigt, at du dobbelttjekker den anbefalede daglige dosis på pakningen før du blot indtager en vis mængde kapsler eller indhold. Det skifter nemlig meget fra produkt til produkt, hvor meget man skal indtage. Du bør aldrig indtage mere end den anbefalede mængde. Læs mere om bivirkninger ved indtag af for meget fiskeolie i et senere afsnit.

Sammenlign pris og indhold

Netop fordi der er forskel i, hvor meget fiskeolie man skal indtage, alt efter hvilket produkt man har investeret i, så er der også stor forskel på, hvor dyr en udgift fiskeolie kosttilskuddet kan blive. Du kan nemlig ikke blot se på prisen, og så tro, at du har fået fat på de bedste billige fiskeoliekapsler, -tabletter eller væske.

I stedet skal du sørge for at sætte prisen i kontekst til indholdet – og gerne sammenligne med indholdet i andre produkter. Når vi taler om indhold, mener vi både indholdet af fiskeolie og næringsstoffer i hver enkel kapsel og det reelle indhold i beholderen. Ofte vil det være sådan, at jo større mængder du skal indtage, desto dårligere er produktet, da hver enkelt tablet eller kapsel ikke indeholder særlig meget reel fiskeolie.

I et sådant tilfælde vil det ej heller betyde noget, at der er mange kapsler i beholderen eller at produktet sælges ekstra billigt. For du ender jo med at indtage så mange kapsler, at beholderen alligevel hurtigt tømmes. Det er altså vigtigt, at sammenligne de forskellige produkter og deres indhold, hvis du ønsker at finde frem til de bedste og billigste fiskeolie kosttilskud.

Fiskeolie bivirkninger

Som med alle andre typer af kosttilskud skal du holde dig til den anbefalede mængde. Du bliver ikke sundere eller får mere ud af produktet ved at tage flere kapsler, tabletter eller indhold, end der er angivet på pakningen. Følgende bivirkninger kan være et tegn på, at du indtager for meget fiskeolie:

• Opstød der smager af fisk – dette kan dog også opstå, mens kroppen vænner sig til produktet eller hvis du indtager meget store kapsler
• Forbigående løs afføring / diarré
• Dit blod bliver mere tyndtflydende
• Større tendens til at udvikle blå mærke
• Større tendens til at få blodnæse
• Generelt mere luft i maven eller kvalme

Er fiskeolie farligt?

Fiskeolie er ikke som sådan farligt at indtage. Alligevel anbefales det, at du rådfører dig med din læge, før du begynder at indtage kosttilskuddet, hvis du lider af anden sygdom – bare for at være på den sikre side. Dette gælder især, hvis du indtager blodfortyndende medicin, da fiskeolie netop også kan have denne indvirkning på kroppen.

Det er vigtigt at gøre sig bevidst om de ovenstående bivirkninger, selvom de ikke er decideret farlige. F.eks. kan tyndtflydende blod have en påvirkning på blødningstiden, hvilket er godt at være opmærksom på. Det betyder bl.a., at du skal undgå at tage fiskeolie, hvis du skal opereres, da det kan have skæbnesvangre konsekvenser. Du bør ej heller indtage fiskeolie lige efter en operation, da der er risiko for det skaber komplikationer, hvis blodet bliver tyndtflydende.

Kan gravide tage fiskeolie?

Ja, gravide kan sagtens indtage fiskeolie. Det er trods alt et oplagt kosttilskud, hvis du ikke får Omega 3 fedtsyrer ind via kosten, fordi du ikke spiser fede fisk e.l. Vi vil dog anbefale dig at gå efter et produkt, der er egnet for gravide (det står på indpakningen), samt at holde dig til den anbefalede daglige dosis for gravide, som ofte ligger en smule lavere end normalt. Derudover er det oplagt at stoppe med indtagelse af fiskeolie nogle uger inden den planlagte fødsel. I så fald mindsker du risikoen for blødning, som ellers kan opstå, hvis du lider af bivirkningen om mere tyndtflydende blod.

Sådan er denne fiskeolie test udført

Der findes et hav af gode fiskeolieprodukter på markedet. For at finde frem til, hvilke der er de bedste fiskeolier, har vi til udarbejdelsen af denne fiskeolie test benyttet os af ekspertudtalelser og testmagasiners resultater, heriblandt Forbrugerrådet Tænk. På den måde har det lykkedes os at finde frem til de fiskeolier, som det bedst kan betale sig at indtage i forhold til, hvad de indeholder og hvor rent et produkt det er. Så er du på jagt efter et fiskeolietilskud, kan du med fordel vælge et af de ovenstående produkter.

Forklaring af ernæringsanprisninger

• Kilde til omega-3 fedtsyrer: Er opnået når produktet indeholder mindst 0,3 gram alfa linolenic syrer per 100 gram og per 100 kalorier, eller mindst 40 mg af summen af EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) per 100 gram og per 100 kalorier
• Højt indhold af omega-3 fedtsyrer: Er opnået når produktet indeholder mindst 0,6 gram alfa linolenic syrer per 100 gram og per 100 kalorier, eller mindst 80 gram af summen af EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) per 100 gram og per 100 kalorier

Kilder

• https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/nutrition_claims_en
• https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1734
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16841863/

FAQ